El spinning o ciclismo indoor es un entrenamiento que se
ha puesto de moda en los últimos años. De hecho, muchas mujeres utilizan las bicicletas spinning para perder peso o mantenerse
en forma y cuando quedan embarazadas se preguntan si pueden continuar
practicando este ejercicio.
¿Encierra el spinning algún peligro para la futura madre o el bebé que viene en camino?
¿Encierra el spinning algún peligro para la futura madre o el bebé que viene en camino?
En sentido general, el ejercicio físico es beneficioso
para el embarazo. Tanto es así que el Colegio Americano de Obstetricia y
Ginecología exhorta a las embarazadas a realizar actividad física de manera
regular al menos durante 150 minutos a la semana, con la condición de que
después del cuarto mes no hagan ningún ejercicio que suponga estar acostadas,
como los abdominales.
Recomendaciones
para practicar spinning de forma segura
El spinning es un ejercicio aeróbico que se realiza en
una bicicleta estática cambiando cada cierto tiempo la intensidad y el ritmo de
pedaleo. Hasta el momento no existen estudios que demuestren que el spinning es
perjudicial para el embarazo, si bien se recomienda disminuir la intensidad en
la misma medida en que avance la gestación.
Existen algunas recomendaciones para continuar practicando spinning de una manera segura durante el embarazo:
Existen algunas recomendaciones para continuar practicando spinning de una manera segura durante el embarazo:
- Las
sesiones de entrenamiento no deben sobrepasar los 45 minutos y, si es la
primera vez que lo practicas, las primeras sesiones no deben extenderse más
allá de los 20 minutos.
- Mantente
hidratada durante el ejercicio, ya sea a base de agua o bebidas isotónicas.
Normalmente las sesiones de spinning te harán sudar copiosamente por lo que es
importante que mantengas el equilibrio de tus fluidos corporales y, si es
posible, que elijas un sitio ventilado.
- No
permitas que disminuya el nivel de azúcar en la sangre. Para ello te bastará
llevar contigo unas bananas, albaricoques o melocotones. Estas frutas son
ideales para picar después del entrenamiento porque son ricas en
fructuosa.
- Mantén
controlada la frecuencia cardiaca en todo momento y asegúrate de que no aumente
demasiado.
- Detente
inmediatamente si te sientes cansada o te falta el aliento.
-Toma
los descansos que sean necesarios para aliviar cualquier tensión postural que
pueda haberse generado durante la sesión de spinning. Para ello te bastará con
sentarte derecha, con las manos en los costados.
- Evita
las posturas que fuercen la espalda. Para lograrlo se recomienda que subas un poco
el manillar de la bicicleta spinning. Así podrás hacer el ejercicio lo más
erguida posible.
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